تمارين لتقويه عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفه وشد عضلات الارداف وتقويتها:-

استلقى على البطن واثنى يديك وثبتى ذقنك عليها ، ارفعى القدم من 4 الى 6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما .
دعى القدم مرفوعه لعشر ثوان قبل انزالها
كررى العمليه لكل ساق 5 مرات

ملحوظه:---
عند رفع الساق شدى الارداف وحاذرى من تقويس ظهرك اذا اردتى زياده عده مرات الرفع فاجعلى مده رفع الرجل اقل من 10 ثوان .

اكتبي كل مالديك من مواضيع في هذا القسم لحين انشاء القسم وشكراًًً
Gooooooooo GOOOOOOOOO Goooooooooo