قفى وقدميك متباعدتان بقدر المسافه بين كتفيك واثنى ركبتيك قليلا
دعى ذقنك ينزل اولا ثم قومى باراحه جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتى لمده 10 ثوانى
قومى بالرجوع ببطء فقره فقره
كررى العمليه 10 مرات
ملاحظه:--
تحركى ببطء حتى تحصلى على فائده اكبر من المط بعدما يصبح جسمك اقوى
وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثنى ركبتيك اكثر .